الرئيسية الصحة و الجمال الفيتامينات و المعادن إذا كنت تعاني هذه الأعراض فأنت مصاب بنقص المغنيسيوم

إذا كنت تعاني هذه الأعراض فأنت مصاب بنقص المغنيسيوم

الكاتب - أخر تحديث 12 مارس 2024

يعاني بعض الأشخاص من نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك بما يؤثر على صحتهم العامة، فما هي الأعراض التي تدل على نقص هذا المعدن في الجسم؟

نقص المغنيسيوم

يحدث نقص المغنيسيوم "Magnesium deficiency" عندما لا يحصل الجسم على ما يكفيه من هذا المعدن الذي يحتاجه للبقاء بصحةٍ جيدة.

وعادةً ما تكون المشكلات الصحية المرتبطة بهذا النقص نادرة لكن في حال استمر انخفاض مستويات المغنيسيوم على المدى الطويل يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل:

أهمية المغنيسيوم للجسم

يلعب المغنيسيوم دوراً محورياً في صحة الإنسان فهو معدن أساسي ضروري وله العديد من الفوائد الأخرى تشمل ما يلي:

  • إنتاج الطاقة: يدخل المغنيسيوم في تفاعلات كيميائية ضرورية لإنتاج الطاقة في خلايا الجسم
  • صحة العظام والأسنان: يعدّ المغنيسيوم مكوناً هاماً للعظام والأسنان ويسهم في تقويتها وحمايتها من الهشاشة
  • حماية العضلات: يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات بما يقلّل من التشنجات ويحسّن الأداء الرياضي
  • تعزيز الأعصاب: يساعد المغنيسيوم على نقل الإشارات العصبية بشكلٍ صحيح بما يؤدي إلى الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحسين وظائف الدماغ
  • تضاعف الحمض النووي: يشارك المغنيسيوم في عملية تضاعف الحمض النووي (DNA) وتصنيع الحمض النووي الريبي (RNA) والبروتين.

لذلك يعد الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي ضروري للحفاظ على صحةٍ جيدةٍ وأداءٍ وظيفي سليم لجسم الإنسان.

أعراض وعلامات نقص المغنيسيوم

فيما يلي نذكر بعض العلامات والأعراض التي تحدث بسبب نقص المغنيسيوم:

1- التقلصات العضلية

يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في تنظيم توازن الكالسيوم داخل الخلايا العصبية والعضلية. ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى اختلال في هذا التوازن بما يسمح بتدفق كمية زائدة من الكالسيوم إلى داخل هذه الخلايا.

ويسبب هذا المعدل الزائد من الكالسيوم تحفيزاً مفرطاً أو تنشيطاً غير طبيعي للعضلات والأعصاب ممّا يؤدي إلى ظهور أعراضٍ مثل التشنجات والارتعاشات أو ما يعرف بالتقلصات العضلية.

2- الاختلاج

يلعب المغنيسيوم دوراً محورياً في صحة الجهاز العصبي وعملية نقل الإشارات الكهربائية عبر الأعصاب والعضلات كما يسهم في حماية الخلايا العصبية من التحفيز المفرط الذي قد يؤدي إلى موتها.

من ناحية أخرى أثبتت الدراسات الطبية أن نقص المغنيسيوم يسبب العديد من الاضطرابات العصبية مثل:

وتلعب كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم دوراً هاماً في عمل التشابك العصبي بين الخلايا العصبية ويؤدي نقصه إلى حدوث الاختلاج أو ما يعرف بالنوبات التشنجية بناء على ذلك ينصح بالحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم لضمان صحة الجهاز العصبي وأداء وظائفه.

3- ضعف العضلات والتعب

يلعب المغنيسيوم دوراً محورياً في وظائف العضلات لذلك فإن نقصه يسبب ضعفاً عضلياً أو شعور بالتعب والإرهاق. ويعدّ انخفاض مستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات المرتبط بنقص المغنيسيوم أحد عوامل ضعف العضلات.

4- ارتفاع ضغط الدم

شهدت الأبحاث الطبية اهتماماً متزايداً لدراسة العلاقة بين نقص المغنيسيوم وارتفاع ضغط الدم. وتهدف هذه الدراسات إلى فهم كيفية تأثير نقص هذا المعدن في وظائف الجسم وبالتالي تقييم دوره في الإصابة بأمراض القلب.

حيث أن المغنيسيوم معدنٌ أساسي للجهاز العصبي نظير الودي المسؤول عن استقرار أو خفض ضغط الدم. لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة الكالسيوم وتضييق الأوعية الدموية مما يسهم في زيادة ضغط الدم.

5- الأرق

يعد الأرق أحد الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم في الجسم حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته إلى الإصابة بالأرق وغالباً ما يستيقظون في منتصف الليل. بينما يؤدي الحفاظ على مستوياته في الجسم إلى الحصول على نومٍ أعمق وأكثر صحة.

ويساعد المغنيسيوم على تنظيم معدلات الناقل العصبي GABA المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

من ناحية أخرى تظهر الأبحاث الطبية أن المغنيسيوم يمكن أن يحسن من نوعية النوم خاصةً عند المصابين بالأرق كما يعالج الأرق المرتبط بمتلازمة تململ الساقين.

6- هشاشة العظام

يعد نقص المغنيسيوم أحد عوامل الإصابة بهشاشة العظام وهو مرض يضعف كثافة العظام ويزيد من خطر التعرض للكسور. ويعود ذلك إلى أنّ ما بين 50% إلى 60% من عنصر المغنيسيوم يوجد في العظام حيث يلعب دوراً محورياً في الحفاظ على قوتها.

7- عدم انتظام ضربات القلب

عندما ينخفض ​​مستوى المغنيسيوم في الجسم يزداد خطر الإصابة باضطراب ضربات القلب. وتشمل أعراض هذه الحالة ما يلي:

  • ألم في الصدر
  • دوخة
  • صعوبة في التنفس
  • الإغماء

ويرجع ذلك إلى دور المغنيسيوم في تنظيم ضربات القلب حيث يعد عنصراً ضرورياً لمسار عصبي يُعرف باسم "المسار العصبي نظير الودي" الذي يلعب دوراً هاماً في التحكم في معدل ضربات القلب.

أسباب نقص المغنيسيوم

توجد عدد من العوامل التي تؤدي إلى نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم مثل ما يلى:

1- العوامل السلوكية

  • الإفراط في تناول الكحول: يعيق امتصاص وإفراز المغنيسيوم من خلال سوء التغذية ومشكلات الهضم واضطرابات وظائف الكلى والكبد
  • الجوع الشديد: يسبب نقص التغذية انخفاض مستويات المغنيسيوم

2- الأمراض الوراثية

  • الداء الزلاقي: اضطراب وراثي ينجم عن رد فعلٍ مناعي لمادة الغلوتين ويمكن أن يغير امتصاص العديد من المعادن الأساسية بما في ذلك المغنيسيوم
  • التليف الكيسي: يعيق هذا المرض الوراثي امتصاص المغنيسيوم بسبب زيادة إفراز المخاط في الأمعاء
  • الاضطرابات الأنبوبية الكلوية: تصيب هذه الحالة النبيبات وهي أجزاء من الكليتين تعمل عادةً على استعادة المغنيسيوم

3- الأمراض المزمنة

  • مرض السكري: يسبب فرط التبول مما يفقد الجسم المغنيسيوم
  • التهاب الأمعاء: هو اضطراب مزمن يعيق امتصاص العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم
  • التهاب البنكرياس: يمكن أن يؤدي الالتهاب المفاجئ للبنكرياس إلى سوء امتصاص المغنيسيوم أو استنفاده

4- عوامل طبية أخرى

  • الإسهال: يفقد الجسم كميات كبيرة من المغنيسيوم والعناصر الغذائية خلال الإسهال الحاد أو المزمن
  • جراحة المجازة المعدية (تحويل مسار المعدة): تقلل هذه العملية التي تهدف لإنقاص الوزن من امتصاص المغنيسيوم بسبب تصغير حجم المعدة
  • الأدوية: تعيق بعض الأدوية امتصاص المغنيسيوم أو فقدانه مثل ما يلي:
    • مدرات البول
    • مثبطات مضخة البروتون
    • بعض المضادات الحيوية
    • مثبطات المناعة
    • أدوية العلاج الكيميائي

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تحتوي بعض الأطعمة على مستوياتٍ عاليةٍ من المغنيسيوم مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:

  • بذور اليقطين
  • بذور الشيا
  • المكسرات خاصة اللوز والكاجو والفول السوداني
  • السبانخ
  • الفاصوليا السوداء
  • زبدة الفول السوداني
  • الخبز الأسمر
  • الأفوكادو
  • البطاطا
  • الأرز
  • الزبادي
  • الحبوب المدعمة

بينما تحتوي أطعمة أخرى على نسب معتدلة من المغنيسيوم مثل ما يلى:

  • دقيق الشوفان
  • الموز
  • التفاح
  • الأسماك
  • الحليب
  • الزبيب
  • صدر دجاج
  • اللحم
  • البروكلي
  • الجزر

استخدام مكملات المغنيسيوم

يمكن أن يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي متخصص في بعض الحالات التالية:

  • ضعف امتصاص المغنيسيوم: في حال واجه الجسم صعوبة في امتصاص المغنيسيوم من الطعام قد يصف الطبيب مكملات غذائية لتعويض النقص
  • الحالات الصحية المؤثرة على امتصاص المغنيسيوم: قد تعيق بعض الحالات الصحية قدرة الجسم على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي
  • التقدم في العمر: حيث ينصح بعض الأطباء كبار السن الذين تتجاوز أعمارهم 60 عاماً بتناول مكملات المغنيسيوم في ظل انخفاض امتصاصه من الطعام خاصة في هذه المرحلة

مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم

تجدر الإشارة إلى أن الدراسات الطبية أشارت إلى أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم قد لا يكون مفيداً دائماً بل ضاراً في بعض الأحيان خاصة عند تناولها دون داع. حيث يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعات المحددة طبياً إلى الإسهال والتشنج والغثيان.

كما يتعرض الرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من قصورٍ في وظائف الكلى لخطر متزايد من سمية المغنيسيوم لذلك يجب عليهم تجنب المكملات ذات الجرعات العالية.

من ناحية أخرى ينبغي أولاً التحدث إلى الطبيب للتأكد من أن مكملات المغنيسيوم حال تناولها لا تتداخل مع أي أدوية أخرى.

نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم

يتأثر امتصاص المغنيسيوم بعوامل غذائية متعددة. لذلك إليك بعض النصائح لتعزيز امتصاصه وتحسين مستوياته في الجسم:

  • تنظيم استهلاك الكالسيوم: ينصح بتجنب أو تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين على الأقل من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو بعد ساعتين على الأقل من تناولها
  • مراقبة مكملات الزنك: يفضل تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من الزنك حيث تعيق امتصاص المغنيسيوم
  • معالجة نقص فيتامين D: ينصح بإجراء فحص لقياس مستويات فيتامين D وعلاج أي نقص محتمل حيث يعد هذا الفيتامين ضرورياً لامتصاص المغنيسيوم بشكل فعال
  • تناول الخضروات النيئة: يفضل تناول الخضروات نيئة قدر الإمكان حيث تحافظ على محتواها من المغنيسيوم بشكل أفضل من طهيها
  • الإقلاع عن التدخين: يعد الإقلاع عن التدخين خطوة إيجابية تحسن امتصاص المغنيسيوم وتعزز صحة الجسم بشكل عام