هل تعلم أن تناول مكملات الأوميغا 3 قد يتعارض مع بعض الأدوية؟ حيث قد يتسبب في تفاعلات دوائية مع بعض الأدوية، مما قد يسبب أعراضاً جانبية غير مرغوبة أو يبطل فعالية الدواء. تعرف في هذا المقال على فوائد مكملات أوميغا ٣ بالإضافة للأدوية التي يجب تجنبها أثناء أخذ هذه المكملات.
ما هي مكملات الأوميغا 3؟
الأوميغا 3 هي مجموعة من الدهون الأساسية غير المشبعة التي تعتبر أساسية لصحة الإنسان والتي يجب الحصول عليها من الغذاء، حيث لا يمكن للجسم إنتاجها بشكل ذاتي. تشمل الأوميغا 3 ثلاثة أنواع رئيسية هي:
- حمض الألفا لينولينيك (ALA): يوجد بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل زيت الكتان وزيت القنب وزيت الكانولا. ويمكن أن يتحول في الجسم إلى الأوميغا 3 الأخرى مثل EPA و DHA، ولكن بشكل محدود.
- حمض اليكوسابنتاينويك (EPA): يوجد بشكل رئيسي في أسماك البحر الباردة مثل السلمون والتونة والسردين. ويعتبر EPA مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA): كما يوجد بشكل رئيسي في أسماك البحر الباردة. ويعتبر مهمًا لصحة الدماغ والعيون، خاصةً في فترات النمو والتطور.
جرعات تناول مكملات الأوميغا 3 حسب العمر
تختلف الجرعة الموصى بها من مكملات أوميغا 3 باختلاف العمر والحالة الصحية والأهداف الصحية. إليك بعض الإرشادات العامة:
١- الرضع والأطفال:
- من ٦ أشهر إلى ٣ سنوات: ٧٥ ملليجرام من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (DHA) يوميًا.
- من ٤ إلى ٨ سنوات: ١٠٠ ملليجرام من EPA و DHA يوميًا.
- من ٩ إلى ١٣ سنة: ٢٥٠ ملليجرام من EPA و DHA يوميًا.
٢- المراهقون والبالغون:
- من ١٤ سنة فما فوق: ٢٥٠-٥٠٠ ملليجرام من EPA و DHA يوميًا.
٣- الحوامل والمرضعات:
- الحوامل: ٣٠٠ ملليجرام من EPA و DHA يوميًا.
- المرضعات: ٣٥٠ ملليجرام من EPA و DHA يوميًا.
فوائد تناول مكملات الأوميغا 3
تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يوفر فوائد صحية شاملة للجسم، تشمل:
١- دعم صحة القلب:
إن تناول مكملات الأوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
كما أن بعض الدراسات تشير إلى أن الأوميغا 3 قد يساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.
٢- دعم صحة المخ والعقل
يساعد تناول مكملات الأوميغا 3 في تحسين وظائف المخ والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر. كما يساعد أيضا في تحسين مزاج الشخص والتقليل من أعراض الاكتئاب والقلق.
٣- صحة العيون
يقلل تناول مكملات الأوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض العيون المزمنة مثل التهاب الشبكية وجفاف العين، كما يحسن من الرؤية الليلة.
٤- تقليل الاتهابات وتحسين المناعة
يساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم بالتالي تقليل خطر الاصابة بالامراض المرتبطة بحدوث التهابات في الجسم. مثل أمراض القلب والمناعة الذاتية وبعض أنواع السرطان.
كما تساعد هذه المكملات على تقليل خطر الإصابة بالعدوى من خلال تقوية الأغشية المخاطية، وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى.
٥- تحسين البشرة
يعتبر الأوميغا 3 عاملاً مهماً في تحسين ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات الجلدية مثل حب الشباب والصدفية، كما يقلل من أعراض الأكزيما.
٦- صحة العظام
يساعد الأوميغا 3 في تعزيز كثافة العظام والحفاظ عليها بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
٧- فوائد إضافية
قد تساعد مكملات الأوميغا 3 في تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) وذلك من خلال:
- توازن الكيمياء الدماغية: يؤثر الأوميغا 3 أيضا على توازن الكيمياء الدماغية، لأنه مصدر غني بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في إنتاج المواد الكيميائية الدماغية المهمة مثل السيروتونين والدوبامين والنورأبينفرين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والتركيز.
- تحسين وظائف المخ: يحتوي الأوميغا 3 على أحماض دهنية أساسية مثل EPA (حمض اليكوسابنتانويك) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) التي تعتبر أساسية لصحة المخ ووظائفه. يعتبر نقص هذه الأحماض الدهنية مرتبطاً بانخفاض تركيز الانتباه وضعف الذاكرة. ومن ثم قد يكون تناول مكملات الأوميغا 3 مفيدًا في تعزيز وظائف المخ وتحسين التركيز لدى الأفراد الذين يعانون من ADHD.
التداخلات الدوائية
توجد بعض الأدوية التي قد تتفاعل مع مكملات الأوميغا 3، مما قد يؤدي إلى تداخلات دوائية. هذه بعض الفئات الدوائية التي يجب أخذها بعين الاعتبار حيث ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات الأوميغا 3 معها:
- مضادات الجلطات (مثل الوارفارين والهيبارين)
- مكملات الأوميغا 3 قد تزيد من خطر النزيف عند تناولها مع هذه الأدوية التي تستخدم لتقليل تجلط الدم.
- مثبطات امتصاص الكولسترول (مثل الستاتينات)
- قد يؤدي تناول مكملات الأوميغا 3 مع هذه الأدوية إلى زيادة فعاليتها في خفض مستويات الكوليسترول. بالتالي يجب مراقبة مستويات الكولسترول بانتظام.
- المضادات الالتهابية غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين والنابروكسين)
- قد تزيد مكملات الأوميغا 3 من خطر النزيف عند تناولها مع هذه الأدوية التي تستخدم لتخفيف الالتهابات.
- مضادات الاكتئاب (مثل السيتالوبرام والفلوكستين)
- هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن مكملات الأوميغا 3 قد تعزز فعالية بعض أدوية مضادات الاكتئاب. ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها معًا.
- مضادات الذهان (مثل الهالوبيريدول والريسبريدون)
- مكملات الأوميغا 3 قد تقلل من أعراض الذهان وتعزز فعالية بعض الأدوية المضادة للذهان، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها معًا.
هذه القائمة ليست شاملة، وينبغي دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي مع أي دواء. حيث يمكن للتفاعلات الدوائية أن تكون خطيرة في بعض الحالات.
