الرئيسية الصحة و الجمال الجمال ثمانية أغذية ينصح بها لتعزيز نمو الشعر

ثمانية أغذية ينصح بها لتعزيز نمو الشعر

الكاتب - أخر تحديث 15 يناير 2024

إن تغذية الشعر الصحيحة قد تكون واحدة من الطرق الفعالة لتحقيق شعر صحي وجميل، حيث يعتبر الشعر جزءاً هاماً من المظهر الجمالي بالإضافة لتأثيره على الثقة بالنفس وذلك بالنسبة للذكور والإناث على حد سواء. في هذا المقال سنتحدث عن ثمانية أغذية ينصح بتناولها لتعزيز نمو الشعر وتحسين مظهره. وسنستعرض فوائد كل نوع والفيتامينات والمعادن التي يحويها وكيف تساعد على تغذية الشعر.

تأثير الحمية الغذائية على الشعر

يحتاج الجسم لمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل طبيعي ومتوازن، حيث يستخدم هذه المواد في العمليات الحيوية المختلفة على سبيل المثال نمو وتكاثر الخلايا، وتركيب وصنع الهرمونات، وبناء العضلات، ودعم جهاز المناعة وغيرها.

يحصل الجسم على هذه العناصر المختلفة من خلال تناول الأطعمة والمواد الغذائية المتنوعة، ومن الضروري وجود نظام غذائي وحمية متوازنة توفر كل هذه العناصر، لأن وجود خلل في الحمية الغذائية وحدوث عوز ونقص في العناصر الأساسية سينعكس بشكل سلبي على الجسم ككل.

 والشعر بطبيعة الحال سيتأثر بالحمية الغذائية باعتباره نسيج طبيعي متجدد ويحتاج لعناصر غذائية متنوعة سواء كانت بروتين ومعادن وفيتامينات ليتابع نموه وتجدده ويحافظ على الكثافة والمظهر الصحي. وفي حال حدوث نقص في العناصر الضرورية لنمو الشعر نتيجة اتباع نظام غذائي غير متوازن أو سيئ سيتأثر الشعر وصحته وتزداد احتمالية تساقطه وخسارته.

وفي دراسة أجريت عام 2017 لوحظ وجود دور وارتباط بين مستويات الفيتامينات والمعادن المتناولة في الحمية وتساقط الشعر، حيث زادت نسبة خسارة الشعر عند الذين يحصلون على عناصر غذائية أقل. (1)

ثمانية أغذية لتعزيز نمو الشعر

تتنوع الأطعمة الحاوية على العناصر المغذية والمفيدة للجسم والشعر، وتتضمن أبرز هذه الأغذية ما يلي:

١- البيض

يعد البيض من الأغذية الأساسية التي تساعد بتعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحته حيث يحوي:

  • كميات جيدة من البروتين بالتالي يزيد من صناعة بورتين الكولاجين الأساسي في تقوية الشعر.
  • البيوتين "Biotin" أو فيتامين B7 يعزز نمو الشعر ويحسن من صحة فروة الرأس.
  • مصدر جيد للحديد المفيد لتقوية الشعر وتعزيز ترويته الدموية.

٢- الخضار ذات الأوراق الخضراء

تتميز الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس وغيرها بالخصائص المفيدة للجسم والشعر التي تتضمن:

  • غنية بالفيتامين A المنشط لنمو الشعر.
  • مصدر جيد للحديد مما يحسن من الدورة الدموية بالتالي تغذية جذر الشعر.
  • تحوي فيتامين C حيث يعزز إنتاج الكولاجين الذي يعتبر مركب أساسي لبنية الشعر، كما يساعد في تقليل التهيج والجفاف في فروة الرأس.

٣- المكسرات والحبوب

تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز، والحبوب مثل حبوب الكتان واليقطين العديد من العناصر والمكونات المغذية للشعر والتي تشمل:

  • الأوميغا 3 وهو من الحموض الدهنية المفيدة التي تساهم في زيادة كثافة الشعر والحفاظ على ترطيبه.
  • تحوي على كميات جيدة من معدن الزنك الذي يقوي بصيلات الشعر ويحرض نموها.
  • مصدر مقبول للمعادن والشوارد الأخرى كالحديد الذي يساعد على تقوية الدورة الدموية، والنحاس الذي له دور في إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونه، والمغنيزيوم أيضا الذي يزيد من نمو الشعر ويقويه.

٤- الفواكه الغنية بفيتامين C

ينصح بتناول الفواكه بشكل عام ضمن الحمية نظراً لغناها بالفيتامينات، وينصح أيضا بالتركيز على الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات نظراً لأهمية هذا الفيتامين بالنسبة للجسم والشعر حيث يفيد في:

  • تحريض صنع بروتين الكولاجين المسؤول عن قوة ومرونة الشعر.
  • المساعدة في عملية امتصاص الحديد مما يحسن من التروية الدموية للشعر.
  • التخلص من الفضلات والسموم التي تعرف باسم الجذور الحرة والتي تسبب ضرر للشعر وجذوره وذلك بفضل التأثير المضادة للأكسدة للفيتامين C. 

أظهرت دراسة عام 2017 دور تناول الفيتامين C في عملية الحفاظ على صحة الجلد والبشرة والشعر، من خلال الحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته وتقوية الشعر بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يحصلوا كميات كافية من الفيتامين.

٥- ثمرة الأفوكادو

 يتم استهلاك الأفوكادو بأشكال عدة كالعصائر والسلطة وغيرها، وذلك نظراً للفوائد التي تملكها خاصةً للشعر حيث:

  • يساعد تناول الأفوكادو على تحسين تغذية وتروية جذور الأشعار نظراً لاحتوائه على فيتامين E.
  • المحافظة على صحة الشعر ورطوبته من خلال التأثير المضاد للأكسدة.
  • يحوي الأفوكادو كميات جيدة من البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس من خلال المحافظة على التوازن القاعدي الحمضي والذي يساعد على تجنب عدة مشاكل لفروة الرأس مثل القشرة.
  • زيادة سماكة الشعر نتيجة وجود فيتامين B ضمن الأفوكادو.

٦- الجزر

يمتلك الجزر خصائص صحية مفيدة للشعر والجسم تتلخص بما يلي:

  • مصدر غني بفيتامين A الذي يساهم في تحريض نمو الشعر.
  • المحافظة على الشعر والبشرة رطبة وصحية.
  • تحسين صحة جذور الشعر من خلال تحسين ترويتها الدموية.

٧- القرفة

تعتبر القرفة "Cinnamon" غذاء مثالي للشعر نظراً للتأثيرات المتعددة التي تسببها فيه، حيث تفيد الشعر من خلال:

  • تحريض نمو الشعر وكثافته.
  • تحسين مظهر وبنية الشعر بشكل عام.
  • تأثير مضاد للأكسدة والجذور الحرة في الجسم.
  • تحوي كميات من فيتامين (A، C) المفيدين للشعر من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وتنشيط نمو الشعر.

٨- حبوب الصويا "Soybeans"

تشكل حبوب الصويا غذاء جيد للحفاظ على شعر كثيف وذو مظهر صحي، وذلك بسبب تركيبها الذي يحوي ما يلي:

  • الفيتامين B2 والمعروف أيضا بالريبوفلافين، والذي يساعد على تحفيز نمو الشعرو تحسين الدورة الدموية بالتالي تعزيز صحة فورة الرأس.
  • المغنيزيوم الذي يساعد على منع التهاب فروة الرأس وأيضا الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم بالتالي التقليل من خطر تساقط الشعر.
  • الحديد الذي يعزز التروية الدموية بالتالي تقوية الشعر.
  • تثبط حبوب الصويا وتقلل من صنع هرمون التستوستيرون الذي يحرض تساقط الشعر وخصوصاً عند الذكور.

الملخص

إن العوامل المسببة لتساقط الشعر أو تراجع صحته متنوعة، وبعضها قابل للعكس والسيطرة والبعض الآخر لا يمكن التحكم به، لكن في كلتا الحالتين تعتبر الحمية عامل مهم في عملية الحفاظ على الشعر وصحته، سواء من خلال تعزيز نمو الشعر في الحالات القابلة للعلاج أو تأخير تساقط الشعر وخسارته في الحالات غير القابلة للعلاج.