الرئيسية الصحة و الجمال صحة الرجل أساليب مؤكدة لتحسين الرغبة الجنسية عند الرجال

أساليب مؤكدة لتحسين الرغبة الجنسية عند الرجال

الكاتب - 4 نوفمبر 2023

تختلف الرغبة الجنسية اختلافاً كبيراً بين الرجال، وقد تنخفض مؤقتاً بسبب بعض الظروف مثل التعب أو القلق أو التقدم في العمر. وهنالك بعض الأساليب المؤكدة والآمنة التي تساعد في تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال وهي ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

ما هو انخفاض الرغبة الجنسية؟

إن انخفاض الرغبة الجنسية هي انخفاض في الدافع الجنسي، والذي يمكن أن يؤثر على النشاط الجنسي مع الشريك. ومن المهم معرفة أن هذه الحالة تختلف عن ضعف الانتصاب، إلا أنه من الممكن أن تتواجد كلا الحالتين معاً عند البعض في نفس الوقت.

من الضروري أن يتواصل الشركاء بصدقٍ مع بعضهم البعض لتحديد الأسباب المحتملة. وتختلف العلاجات التي يمكن الاستعانة بها في تحسين الرغبة الجنسية للرجال، وقد تتضمن العلاج النفسي، والعلاج الهرموني، وتغيرات معينة في نمط الحياة، وتعديل الأدوية المستخدمة.

الأعراض المرافقة

هنالك العديد من الأعراض المرافقة لانخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال، نذكر منها:

  • عدم الاهتمام بممارسة الجنس
  • غياب التخيلات الجنسية أو التفكير في الجنس
  • عدم الرضا عن الرغبة المنخفضة في النشاط الجنسي أو الأفكار الجنسية

أسباب انخفاض الرغبة الجنسية

هنالك العديد من الأسباب لانخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال، ونذكر منها ما يلي:

١- الأمراض المزمنة

يمكن أن تؤثر العديد من الأمراض المزمنة على الوظيفة الجنسية، وتتضمن:

  • مرض السكري: يمكن لارتفاع مستويات السكر في الدم أن يسبب تلف الأوعية الدموية والأعصاب؛ بالتالي قد تؤدي هذه الآثار إلى خلل في الانتصاب عند الرجال.
  • التهاب المفاصل التنكسي: قد يجد الأشخاص الذين يعانون من آلام وتصلب المفاصل صعوبةً في المشاركة في النشاط الجنسي.
  • أمراض القلب: يمكن أن تؤدي أمراض القلب إلى تلف الأوعية الدموية وتراجع الدورة الدموية، كما يمكن أن يقلل ذلك من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، بالتالي يقلل من الإثارة.
  • ارتفاع ضغط الدم: حيث يؤثر ارتفاع ضغط الدم أيضا على الدورة الدموية.
  • السرطان: يمكن أن يؤثر علاج السرطان على الرغبة الجنسية، بما في ذلك الجراحة والعلاج الكيميائي والإشعاعي.
  • توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم: تشير الأبحاث إلى أن توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج يمكن أن يسبب انخفاضاً في الرغبة الجنسية. (1)
٢- الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية خللاً جنسياً أو تراجعاً في الدافع الجنسي، وتتضمن هذه الأدوية:

  • مضادات الاكتئاب
  • مضادات الذهان التي تزيد من مستويات البرولاكتين في الدم
  • أدوية تضخم البروستات، بما في ذلك فيناسترايد "Finasteride" ودوتاستيريد "Dutasteride"
  • وسائل منع الحمل الهرمونية
  • أدوية ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات أو استهلاك الكحول المفرط إلى انخفاض الرغبة الجنسية كذلك.

٣- العوامل العاطفية والنفسية

تؤثر العديد من العوامل العاطفية والنفسية على رغبة الشخص في ممارسة الجنس. على سبيل المثال قد تخفض بعض حالات الصحة العقلية من اهتمام الشخص بالنشاط الجنسي، مثل القلق أو الاكتئاب أو التعب أو ضعف احترام الذات أو الاعتداء الجنسي السابق.

يعتبر الاكتئاب مرضاً خطيراً، يشعر فيه الشخص بالحزن الشديد الذي يمكن أن يستمر لفترة طويلة؛ يمكن أن تؤثر هذه المشاعر على جوانب الحياة اليومية المختلفة، بما في ذلك الحياة الجنسية. (2)

كما أن مشاكل العلاقة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي للشخص، بما في ذلك الافتقار إلى الثقة وسوء التواصل مع الشريك.

٤- انخفاض هرمون التستوستيرون

هرمون تستوستيرون هو عبارة عن هرمون جنسي يتم إنتاجه عند الذكور في الخصيتين. وهو مسؤول عن مجموعةٍ من العمليات والخصائص الجسدية، بما في ذلك ظهور شعر الوجه والجسم، وكتلة العضلات، والرغبة الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية، وصحة العظام.

ويمكن أن يؤدي انخفاض هرمون تستوستيرون عند الرجال إلى ظهور بعض الأعراض، مثل تضخم الثديين وخلل الانتصاب. (3)

قد يحدث انخفاض في مستويات هرمون التستسوستيرون نتيجة لعدة أسباب نذكر منها:

  • التعرض لأذية على الخصية
  • العلاج الكيميائي أو الإشعاعي
  • أخذ الستيروئيدات الابتنائية، وبعض الأدوية
  • الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسبب انخفاض هرمون تستوستيرون

نصائح تساعد في تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال

عند انخفاض الدافع الجنسي بسبب الإجهاد أو المشاكل الشخصية أو الاضطرابات في العلاقة مع الشريك فقد يكون من المفيد التحدث إلى شريك الحياة حول شعور الشخص ومشكلته. في الواقع يمكن أن يسبب الكتمان وعدم الحديث زيادةً في صعوبة القضايا الجنسية في بعض الأحيان. ولكن قد يشعر البعض بعدم الارتياح حيال الحديث عن الجنس، ولذلك حاول أن تسأل الشريك عن شعوره حيال حياته الجنسية أولاً.

تحسين الرغبة الجنسية للرجال يمكن أن يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الجوانب الجسدية والنفسية وأسلوب الحياة. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية عند الرجال:

  • التغذية الصحية: تناول طعام صحي ومتوازن يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة الجنسية. يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصحي في نظامك الغذائي.
  • ممارسة الرياضة: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة واللياقة البدنية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية.
  • الإدارة الجيدة للضغط: تجنب التوتر الزائد وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعد في تحسين الرغبة الجنسية.
  • النوم الجيد: الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
  • التفاهم والاتصال: التحدث بصراحة مع الشريك حول الاحتياجات والرغبات الجنسية يمكن أن يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية وتعزيز التواصل الجنسي.
  • تقنيات تعزيز الإثارة: ممارسة تقنيات جنسية تساعد على تحسين الإثارة والرغبة الجنسية. على سبيل المثال، يمكن استخدام تقنيات التدليك والاسترخاء الجنسي، أو الاستحمام معاً أو تجربة وضعيات جنسية مختلفة
  • العلاج النفسي: في حالة وجود مشاكل نفسية تؤثر على الرغبة الجنسية، يمكن استشارة معالج نفسي أو اختصاصي في صحة الرجل للحصول على دعم ومساعدة.
  • الاستشارة الطبية: في بعض الحالات، قد يكون هناك أسباب صحية تؤثر على الرغبة الجنسية. يجب استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي مشاكل صحية مثل الأمراض المزمنة والعلاج إذا كان ذلك ضرورياً مثل العلاج بهرمون التستوستيرون.

نصائح إضافية

بالإضافة إلى ما سبق قد تساعد الحياة الصحية في تحسين فرص الحصول على حياة جنسية صحية، حيث يمكن القيام بما يلي:

  • فقدان الوزن عند من يعاني من زيادة الوزن
  • تقليل كمية الكحول
  • عدم تعاطي المخدرات غير القانونية (4)
  • تقليل التوتر
  • ممارسة التمارين البدنية بانتظام
  • الإقلاع عن التدخين (5)

من المهم أن يكون الرجال على اطلاع على أنه لا يوجد حلاً عاماً لزيادة الرغبة الجنسية، وأن الأمور تختلف من شخص لآخر. ولذلك ينصح يجب دائماً الاستشارة مع محترفي الرعاية الصحية إذا كان هناك قلق بشأن الصحة الجنسية أو الرغبة الجنسية.