اﺣﺴﺐ ﻋﺪد اﻟﺴﻌﺮات اﻟﻠﺎزﻣﺔ ﻟﺠﺴﻤﻚ

قم بتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باليوم

استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي.

إذا كنت حاملا أو ترضعين طبيعيا من الثدي، أو تمارساين رياضة تنافسية، أو لديك مرض أيضي (Metabolic disease)، مثل مرض السكري، فقد تبالغ حاسبة السعرات الحرارية بتقديرها أو تقلل من تقدير السعرات التي تحتاجها

إختر نوع النشاط التي تمارسه يوميا لتقدير عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوزن الحالي:

• المقصود بالنشاط البدني
• النشاط الخفيف: المشي أو العمل في حديقة المنزل
• النشاط المعتدل: المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية
• النشاط المكثف: الركض، ركوب الدراجات أو السباحة المستمرة

إحتياجتك للسعرات الحرارية يوميا هي

سعرة حرارية

قد تختلف مستويات النشاط البدني من شخص الى آخر وكذلك من وقت الى آخر. لذا, يمكنك اعتبار نتيجة مستوى سعراتك الحرارية هذه, كنقطة انطلاقة او بداية, التي يمكن ان تغيرها الى الاعلى أو الى الأسفل عند تغيير مستوى نشاطك البدني.