الرئيسية جسم الإنسان العيون إجهاد العيون: الأسباب وطرق الوقاية

إجهاد العيون: الأسباب وطرق الوقاية

الكاتب - أخر تحديث 9 نوفمبر 2022

تتعرض العيون للإجهاد كأي عضو في الجسم نتيجة التحفيز والتركيز الدائم خلال اليوم، وخاصةً عند عدم الحصول على الراحة الكافية.

فما هي الأعراض المرتبطة بإجهاد العيون؟ وما وسائل الراحة التي يجب استخدامها؟

لأن سلامتك تهمنا

تحدث مع طبيب

ما هو إجهاد العيون؟

تعمل أعضاء الجسم بشكل مستمر، ولكن بعد فترة معينة تبدأ أعراض معينة مرتبطة بالإجهاد، كآلام العضلات بعد أداء تمارين قاسية على سبيل المثال.

بالتالي يمكن تعريف إجهاد العين بأنه مجموعة الأعراض التي تظهر عقب العمل البصري المتواصل دون أية راحة لفترات طويلة كالقراءة المستمرة لساعات.

ويمكن أن تسبب هذه الحالة إزعاجاً للمريض بحيث توقفه عن أداء باقي أعماله، ولكن بمجرد الراحة وتجنب العامل المجهد تختفي الأعراض وتعود العين لنشاطها.

الأعراض

تختلف أعراض إجهاد العيون، حسب درجة الإجهاد وتكون بالمجمل مزعجة، وتدفع للمريض لتجنب أي نشاط بصري أو اللجوء للنوم إلى أن تهدأ الأعراض. وهي تضم:

  • ألم خفيف الدرجة في العينين
  • الشعور بحكة أو حرقة
  • الشعور أن العينان متعبتان، وأن الأجفان تريد الإغلاق
  • الشعور بجفاف العينين، ومن الممكن حصول إدماع، المتمثل بزيادة إفراز الدمع
  • مشاكل في تركيز الرؤية على نقطة محددة، ومن الممكن أن يعاني المريض من ازدواج الرؤية وهي رؤية الأشكال بشكلٍ مضاعف أو الرؤية الضبابية كالرؤية من خلال زجاج متسخ.
  • الانزعاج من الضوء العالي والسطوع، حيث غالباً يبحث المريض على غرفة مظلمة للمكوث فيها

تتميز هذه الحالة بظهور أعراض أخرى غير عينية، والتي قد تدفع الطبيب مع وجود الأعراض السابقة، إلى الشك بإجهاد العين، حيث قد يشتكي المريض من:

  • الصداع، حيث يعد وجوده أمر شائع جداً، والذي يعرف بصداع إجهاد العين
  • الشعور بآلام في الرقبة والكتفين والظهر
  • قد تظهر أعراض هضمية، تتمثل بالغثيان والإقياء
  • آلام وثقل في الجبهة وحول العينين

أسباب إجهاد العيون

تقوم العدسة بمساعدة القرنية بكسر أشعة الخيال الوارد للعين، لوضعه على النقطة المسؤولة عن استقبال الخيال وتحويله إلى الدماغ والموجودة علي الشبكية، لإتمام عملية الرؤية.

وكلما اقترب الخيال من العين، كلما زاد عمل العدسة بمحاولة كسر الأشعة، عبر مجموعة العضلاتالقريبة منها والتي تقوم بتغيير تحدب العدسة.

لذلك عند النظر بشكلٍ متواصل ودون توقف للحاسوب أو أي جهاز لوحي أو حتى عند القراءة لساعات متواصلة، تكون العدسة تعمل بشكلٍ متواصل خلال هذه الفترة مما يؤدي لإجهاد العين.

بالإضافة لذلك فإنه أثناء التركيز على أداء مهمة معينة يقل عدد مرات الترميش، وبالتالي يزداد احتمال جفاف العين نتيجة عدم توزيع الدمع بشكل كامل، والذي يؤثر أيضاً على العدسة ويزيد من تعب العيون.

ومن أكثر الأسباب شهرةً بالتسبب بإجهاد العيون نذكر:

  • العمل على الحاسوب أو لعب ألعاب الفيديو لساعاتٍ مستمرة
  • القراءة ضمن ظروف إضاءة منخفضة
  • القيادة أو القراءة لفترات متواصلة
  • التعامل مع جهاز لوحي بسطوع عالٍ
  • إن وجود مرض عيني (مد وقصر البصر) سيزيد حتماً الإجهاد العيني
  • ارتداء نظارات طبية خاطئة أو عدم ارتداءها عند اللزوم
  • تتفاقم الأعراض المرتبطة بالإجهاد، عند عدم الحصول على ساعات كافية من النوم

وسائل لإراحة العين

إن أفضل طريقة لإراحة العين، هو تجنّب أي نشاط بصري والابتعاد عن الإضاءة القوية.

ولكن قد يكون الأمر صعب بالنسبة لمن يتطلب عملهم الجلوس أمام الحاسوب أو بالنسبة للطلاب الذين يقرؤون بتركيز لساعات طويلة.

لذلك هنالك بعد الوسائل التي يمكن استخدامها لإراحة العينين خلال ساعات العمل والتركيز، وهي تشمل:

١- تمرين الساعة

يعد من أهم التمارين المتبعة لتخفيف إجهاد العين، حيث يجب تخيل ساعة كبيرة على بعد أقدام من مستوى النظر.

تحدث مع طبيب الآن

Avatar
Avatar
Avatar
Avatar

+16 طبيب متواجد الآن

الحفاظ على الرأس ثابتاً من ثم نقل اليعينين بين الساعة 3 و9 على الساعة المتخيلَة لمدة ثانية إلى ثانيتين، بعدها بين الساعتين الرابعة والعاشرة وهكذا دواليك على كل رقمين متقابلين.

يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات العينين بسبب انتقال العين بين نقاط تركيز مختلفة.

٢- تتبع الرقم 8

يتخيل الشخص أن أمامه الرقم 8 ولكن بشكل أفقي، ويجب أن يحاول تحريك العينين كأنه يقوم برسمه بشكل متكرر حوالي 5 مراتمن اليمين إلى اليسار وبالعكس.

سيعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات العين أيضاً كما سيخفف من الأعراض المتعلقة بتشنج الجفون وآلام الرأس.

٣- تمارين التركيز

تثبيت القلم باليد، على بعد قدم من مدى النظر ومحاولة التركيز على القلم لبضعة ثواني ثم نقل النظر لشيء آخر على نفس المسافة، وتكرار نفس الحركة أربع أو خمس مرات.

في حال كانت الرؤية مشوشة خلال التمرين، يجب تغيير التقنية وينصح بمد اليد لأقصى مسافة ممكنة والقلم فيها، ثم محاولة التركيز على القلم وبنفس الوقت تقريبه ببطء باتجاه الوجه إلى أن تصبح الرؤية غير واضحة، وتكرار هذه الحركة عدة مرات.

٤- تمرين راحة اليد

إغماض العينين، ثم وضع راحة اليدين عليهما، ثم الضغط الخفيف لمدة 30 إلى 60 ثانية، يساعد هذا الإجراء على تخفيف أي إجهاد عضلي حاصل.

طرق الوقاية من إجهاد العيون

تعد الإرشادات الوقائية مهمة جداً، حيث إنها قد تساعد على تجنب حصول إجهاد في العينين.

ومن أهم الإرشادات:

١- مكان العمل

اختيار كرسي مريح للجلوس بحيث يكون الظهر مستقيم وعلى السوية نفسها مع الرقبة.

يجب أن تكون شاشة الحاسوب على بعد ذراع من العينين، ويفضل أن تكون بنفس سوية الرأس أو أخفض قليلاً لتجنب أي عمل إضافي من العينين.

٢- ضبط سطوع الشاشة

جعل إضاءة الشاشة مناسبة للوسط المحيط، مثلاً قد تكون الإضاءة العالية مناسبة في الخارج مع أشعة الشمس.

أمّا في حال كانت الغرفة مظلمة، يجب محاولة تخفيف السطوع، لكي لا تتعب العينين.

٤- زيادة عدد مرات الرمش

إن لقلة عدد مرات الترميش دور في إجهاد العينين، حيث إن الشخص الذي يستخدم الحاسوب يرمش أقل بالنصف تقريباً من العدد الطبيعي.

٤- أخذ قسط من الراحة

يجب أخذ قسط من الراحة بين ساعات العمل، كما يمكن اتباع تقنية 20-20-20، والتي تتضمن أخذ استراحة لمدة 20 ثانية والتأمل بمكان بعيد بحوالي 20 قدم بعد كل 20 دقيقة من العمل.

٥- فحص العينين بشكل منتظم

قد تكون المشكلة في إجهاد العيون، هي مشاكل مد أو قصر بصر غير معالج، وذلك دون ادراك المريض، لذلك ينصح بزيارة طبيب العيون بشكل دوري وفحص العيون لملاحظة التغيرات بشكل مبكر.