أضرار استخدام الهواتف الذكية على صحتك.. تعرف عليها

مع ازدياد اعتمادنا على الأجهزة الإلكترونية، ودمج الهواتف الذكية في روتيننا اليومي، برزت مخاوف طبية جمة نتيجة تأثيرها السلبي على صحة العضلات والعظام، فما هي؟

الهواتف الذكية

يثار جدلاً كبيراً حول مخاطر الهواتف الذكية "Smart Phones"، وينصب التركيز في البحث غالباً على الإشعاعات، وتأثيراتها على البصر. بينما يغفل كثيرون أضرار هذه الهواتف على وضعية الجسم.

لذلك سنعمل على فهم كيفية تأثير الهاتف المحمول على الظهر ووضعية الجسم بشكل عام. وسنبحث عن طرق للحفاظ على صحة جيدة ووضع أفضل أثناء استخدام الهاتف.

أضرار الهواتف الذكية

ارتفع عدد مستخدمي الهواتف الذكية بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، وازدادت أيضاً المخاوف بشأن المشكلات العضلية الهيكلية المرتبطة بها.

وأظهرت دراسات طبية أن مستخدمي الهواتف الذكية يميلون إلى الإبلاغ عن آلام في الرقبة والكتف والإبهام. كما أن هذه الأعراض تزداد حدة مع زيادة وقت استخدام الهاتف.

إذ يؤدي استخدام الهاتف الذكي لفترات طويلة إلى وضعيات خاطئة مثل ثني الرقبة أو ميلها أو انحناء الأكتاف كما يمكن أن تؤدي هذه الوضعيات الخاطئة إلى إصابة هيكل العمود الفقري العنقي والقطني، وكذلك الأربطة.

ووجدت الدراسة أن 83% من المرضى الذين يعانون من آلام في الرقبة بسبب ضعف في الوضع العضلي يعانون من نمط تنفس متغير. كما أشارت الدراسة إلى وجود علاقة بين آلام الرقبة والتنفس.

ومن أبرز الأضرار الناتجة عن فرط استخدام الهواتف الذكية، ما يلى:

1- إجهاد الرقبة والظهر

تعد من أبرز أضرار الهواتف الذكية، انحناء الرأس للأمام عند استخدامها، مما يسبب إجهادًا للعنق والظهر.

كما يسبب الجلوس أو الوقوف أو المشي بوضعية غير جيدة أثناء استخدام الهاتف آلاماً وتيبساً في الجزء العلوي من الجسم، ويؤثر في أجزاء أخرى من العمود الفقري.

وبالمقارنة مع أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر الشخصية، نجد أن شاشات الهواتف والكمبيوتر اللوحي يوضعان على الطاولة بشكل مسطح، مما يجعل زاوية النظر أكثر حدة، ما يؤدي إلى ثني الرقبة والرأس بشكل أكبر. (1)

كما تتطلب كتابة الرسائل النصية وتصفح المواقع، استخدام كلتا اليدين، وقضاء وقت أطول في لمس الشاشة، مما يؤدي إلى تقدم الكتفين للأمام، ويسبب ضغطاً أكبر على الرقبة والظهر.

2- زيادة وزن الرأس

يعد زيادة وزن الرأس أحد أهم العوامل المسببة لآلام الرقبة. إذ تحمل عضلات وأوتار وأربطة الرقبة وزن الرأس الطبيعي (ما بين 4.5 إلى 5.5 كيلو غرام) في وضع محايد فوق العمود الفقري.

وعند استخدام الهاتف المحمول وثني الرأس للأمام والنظر إلى أسفل بزاوية 45 أو 60 درجة، تتحمل الرقبة ضغطاً هائلاً يصل إلى 22.5 إلى 27 كغ.

ولا تستطيع الرقبة تحمل هذا الضغط الكبير لفترة طويلة. ويؤدي النظر إلى أسفل وإمالة الرأس إلى الأمام إلى تغيير الانحناء الطبيعي للرقبة.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الاختلال إلى مشاكل في عضلات الرقبة، ويسبب التآكل في بنى الرقبة.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند إمالة الرأس، تحدث ثلاث تغيرات رئيسية، هي ما يلي:

• يميل الرأس للأمام: مما يسبب شعورًا بعدم الراحة في الرقبة
• يرتفع الكتفان للأمام أو نحو الأذنين: مما يسبب توترًا في عضلات الكتف والرقبة
• تتشنج عضلات الرقبة والكتف: مما يسبب ألمًا في هذه المناطق

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب الوضعية السيئة نتيجة استخدام الهواتف الذكية انخفاضاً في قدرة الرئتين على التوسع مما يُقلل من كمية الأكسجين التي يتم استنشاقها.

كما يؤدي نقص الأكسجين إلى زيادة الضغط على القلب حيث يضطر إلى العمل بجدية أكبر لتوصيل الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

3- فتق النواة اللبية

مع كثرة استخدام الأجهزة المحمولة، تتعرض أجهزتنا العضلية الهيكلية لضغطٍ متواصل، مما يسبب فتقاً في النواة اللبية بالمنطقة القطنية من العمود الفقري.

ويحدث الفتق في القرص الموجود بين الفقرات، وهو عبارة عن هيكل مصنوع من نسيج ضام ويعمل كوسادة بين فقرتين.

ويصاحب هذا الفتق ألمٌ مزعج، بالإضافة إلى سوء وضعية الجسم وظهور مشكلات عصبية، أو إصابة الحبل الشوكي. (2)

نصائح لاستخدام الهواتف الذكية بطريقةٍ أفضل

تشمل بعض التوجيهات التي تعزز استخدام الهواتف الذكية دون الإضرار بالصحة، الحفاظ على وضعية الرأس بشكل مناسب أثناء استخدام الهاتف، وكذلك تحديد الوقت المخصص لاستخدام الجهاز، مثل ما يلي:

أولاً: لحماية الجهاز العضلي الهيكلي:

• وضعية الهاتف:
  • ارفع الهاتف بدلاً من انحناء الرأس
  • ضع الهاتف عند مستوى الذقن أو أسفله لقراءة النصوص
  • تجنب وضع الهاتف أسفل مستوى الصدر
• وضعية الكتابة:
  • استخدم الأصابع بدلاً من الإبهام للكتابة
  • ضع الهاتف على سطح مستوٍ للكتابة بيد واحدة
  • اكتب بباطن الإبهام لتقليل ثني الأصابع
  • حافظ على راحة المعصمين
  • تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية للأعمال التي تستغرق وقتاً طويلاً
• وضعية الرأس:
  • تجنب انحناء الرأس لفترات طويلة لأن ذلك قد يسبب تشوهات في المنحنى الطبيعي للعمود الفقري
  • تجنب وضع الهاتف بوضعية تسبب دوران الرقبة

ثانياً: لإدارة وقت استخدام الهاتف:

• المدة:
  • حدد وقت الكتابة بـ 10-15 دقيقة مع راحة 2-3 دقائق كل ربع ساعة
  • تجنب استخدام الهاتف لفترات طويلة
• التركيز:
  • اضبط الهاتف على الوضع الصامت خلال فترات الراحة
  • اجعل الرسائل قصيرة أو استخدم تحويل الصوت إلى نص حتى لا تنهك راحة معصميك وأصابعك

مصادر

• The effect of smartphone usage time on posture and respiratory function
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/#r2
• Ergonomic risk assessment of smartphone users using the Rapid Upper Limb Assessment (RULA) tool
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117073/
• How Does Text Neck Cause Pain
  https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-does-text-neck-cause-pain#footnote4
• Nucleus Pulposus Herniation
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542307/